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冬季老年人的保健

文章来源:www.zzgryy.com发表时间:2017-12-25 11:43:45

冬季是老年人最难熬的季节,这是心脑血管疾病、呼吸道疾病发病率较高的季节,稍不注意就会导致疾病发作,甚至出现生病危险,不仅如此,由于老年人抗病能力低下,在冬季更容易感冒、流感等疾病,一旦患有感冒又会并发肺炎,还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。冬季并不可怕,老年人只要注意适应气候特点,顺其自然,注意自我的保健,就能健康的度过冬季,具体而言,主要包括以下的几大方面:
1.一定要注意防寒保暖;
老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化增减衣裤,避免着凉,防止感冒。预防感冒应注意多洗手,切断接触传染;还要养成良好卫生习惯,毛巾等洗漱用品不要与人公用;另外还要注意室内经常通风换气,因为这可减少室内细菌的密度和空气中的病毒,最好在夜间睡眠时用衣物遮掩颈部,还有尽量避免让风直接对着颈部吹等。
2.要注意饮食调理;
在冬季老年人应该应该注意养阳,以滋补为主,应多吃温性,热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物,可选的食物有:粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜,香菜,萝卜,黄花菜等蔬菜;羊肉,狗肉,牛肉,鸡肉及鳝鱼、李玉、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子,荔枝、桂圆等水果。老年人的饮食应根据自身的体质、活动量的多少等具体情况,遵循少而精、少吃多餐的原则。
3.要保持乐观、积极的心态;
老年人要合理安排自己的生活,注意劳逸结合,保持乐观、积极的心态,避免不良情绪的发生,同时也要适当的晒太阳。
4.冬季常出现瘙痒症,在洗浴方面要避免次数过于频繁及水温过高。洗澡时要多冲洗少擦拭,洗完后最好喝一杯热开水,补充洗澡时缺失的水分。
5.锻炼要适量。锻炼前要先做准备活动,选择自己喜爱的运动项目,持之以恒。
6.冬日强身重视牙齿保健;牙齿保养主要靠脾胃。
7.冬日晒太阳的禁忌;上午6点~10点此时红外线站上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;下午4点~5点此时正值紫外线中的a光束占上风,可以增进肠胃道钙、磷吸收,有益于增强体质,增进骨骼正常钙化。天天坚持晒太阳30-60分钟,晒太阳时最好穿红色服装,次选白色服装,禁忌黑色。

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