突如其来的疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒和反思。而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。
说到提高免疫力，张文宏医生曾经在采访时提到：“最有效的药物，是人的免疫力。”在疾病突发没有特效药的情况下，所有最前沿、最高端的救命设备，起到的只是支持作用！我们自身的免疫力，才是最好的“医生”！
免疫力作为人体防御的“主力军”，它的强弱会影响人体抵抗疾病的能力。保护好自己，增强免疫力，提升自身“战斗力”，是2020年健康升级计划中重要的一环。
免疫力到底是什么？
大家身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。
经常听说免疫力，但你真的了解它是什么吗？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。它很神秘，看不见摸不到，但又离我们很近。免疫力就像身体里的自卫兵，能识别和消灭外来入侵的病毒和异物，忠诚地保卫我们的身体健康。
很多人可能有过这样的经历：在完成阶段性重大工作后，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神焦虑紧张导致的免疫系统反应迟钝。
免疫力到底与什么有关？
人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。
如何增强免疫力？
对普通人来说可以通过每天补充维生素C来提升免疫力。
维生素C是人体免疫系统必需的维生素。它有很多生理作用，可以帮助机体维持正常的免疫功能，也是一种高效的抗氧化剂。
摄入足量维生素C，被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。
维生素C提高免疫力的主要途径
维生素C主要对免疫系统三道防线起到作用。
1.免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。
2.免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬细胞可以包裹吞噬细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C 的水平。
3.免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫。维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。
当免疫力低下，会出现多种情况的疾病发生，比如容易生病感冒，磕着碰着也不容易恢复等现象发生。所以，提高自身免疫力才是强健身体的重中之重。再忙的日子也要用心照顾自己和家人。（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）
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