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春节健康饮食“三少两多”

文章来源:www.zzgryy.com发表时间:2018-02-22 08:59:00

春节期间走亲访友、饮酒聚餐的同时,也不要忘记身体的健康保养哦,小编就给您提供一些春节期间健康保养的一些小窍门吧!

  “三少”
  1、少吃脂肪
  我们不建议完全不吃脂肪,因为健康的身体离不开脂肪,但是,脂肪摄入过多会增加血液胆固醇的含量,增加患冠心病和心脏病的风险,所以我们需要减少脂肪的摄入总量,只有这样才能减少能量的摄入,不会导致肥胖的发生。
  2、少吃盐
  在日常饮食中,控制食盐的摄入量是十分必要的。众所周知,因为食盐的成分是氯化钠,其中含有钠离子,过量摄入钠会导致高血压。尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入,但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的,因此,我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。
  3、少吃糖
  减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情,很多食物中都含有糖,除了一些水果蔬菜的含糖的正常摄入外,含有大量的人工添加糖分的食物和饮料,如饼干、果酱、碳酸饮料等,这类食物的摄入就必须加以限制了。人工添加的糖分还容易引起蛀牙,增加人体的饱腹感,影响正常进食,长期饮用容易引起营养不良。
  “两多”
  1、多吃鱼肉
  养生专家建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分,每周至少应该吃两次鱼肉,特别是油性鱼肉,其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。但是,鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的,其他成年人每周最好也不要吃超过一次。
  2、多吃水果蔬菜
众所周知,我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜,它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质,水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上,但是绝大多数人都做不到这一点。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜,那么基本能够保证160克左右的摄入量,如果适量增加一些佐餐水果,就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。

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