生活常见补硒，吃哪些蔬菜比较好

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2020-10-16 09:11:31

如今的健康时代，很多人都知道硒元素对人体的重要性，在日常生活中，如何从点滴中补充微量元素硒呢？

我们平常会吃很多蔬菜食物，都知道蔬菜中富含多种维生素，可以满足人体需求，那么哪些蔬菜是富含硒元素呢？

1、富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到32-122微克，十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。

2、蛋类含硒量多于肉类，每100 克食物中，猪肉含硒10.6 微克，鸡蛋含硒23.6 微克，鸭蛋含硒30.7 微克，鹅蛋含硒33.6 微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7 微克。一般植物性食物硒含量通常受当地水土中硒含量的高低影响。

吃什么蔬菜补铁?

人们的日常饮食中,除了脂肪和油类,大多数食物均含少量铁,含铁丰富的食物有:海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类,其中黄豆中的铁不仅含量较高且吸收率也较高,是铁的良好来源.谷类和大多数水果蔬菜含铁量较低.

吃什么蔬菜补锌?

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

多吃海蛎子。

海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

上面介绍了一些蔬，很多都是我们生活之中常见的有些蔬菜可以起到补铁的作用，有些蔬菜可以起到补锌的作用，在生活之中，我们可以根据自己身体的实际情况选择，多吃一些新鲜的水果，蔬菜以及鱼类，可以补充身体里面的维生素。让身体的营养达到均衡，减少疾病的发生。（内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）

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