夏天一到，你是否也这样烦恼过：脸上痘痘此起彼伏，口腔溃疡反复发作，整个人困倦乏力，身体沉重如灌了铅，脾气也一点就着？这背后，很可能就是中医所说的"湿热"在作祟！
《黄帝内经》早有洞察："因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋緛短，小筋弛长。" 湿与热这对"难兄难弟"一旦在体内狼狈为奸，便如暑天闷热的蒸笼，阻滞气血运行，消耗人体正气，种种不适便随之而来。
别急！中医的祛湿清热智慧，正是化解此困的良方——
一、食饮有节：让餐桌成为祛湿清热第一战场
·清火先锋： 绿豆汤堪称夏日经典，加些百合、莲子更增清心润肺之效；苦瓜虽苦，其清热泻火之力却备受推崇，清炒或凉拌皆宜；冬瓜利水渗湿、解暑生津，煮汤最是温和。
·祛湿能手： 薏苡仁是祛湿明星，简单煮粥或搭配红豆（赤小豆更佳）熬煮成经典的薏米红豆汤；白扁豆健脾化湿，与山药同煮，兼顾脾胃；荷叶清香醒脾，泡茶或煮粥皆能助升清降浊。
·饮食禁忌： 湿热体质者需对煎炸烧烤、肥甘厚腻、过甜过辣的食物保持距离，更要慎饮冰镇饮料，以免寒凉冰伏，反使湿邪更难祛除。
二、起居有常：规律作息是身体自愈的基石
·睡眠是金： 中医强调"夜卧早起，无厌于日"，顺应夏季昼长夜短特点，但最晚11点前入睡至关重要。熬夜最易耗伤阴津，助长虚火，加重湿热。
·适度运动： "动能升阳，亦能除湿"。清晨或傍晚进行八段锦、太极拳、散步、慢跑等和缓运动，微微汗出即可。切忌大汗淋漓，以免气随津泄反伤身。
·环境避湿： 梅雨或潮湿季节，善用空调除湿功能，保持室内干燥通风。避免久处湿地，涉水淋雨后及时更衣擦干。
三、情志调达：心静自然凉，火自消
·养心为要： 中医认为"心主火"，夏季对应心。常闭目养神，听舒缓音乐，练习深呼吸（腹式呼吸尤佳），有助平复心火。
·宣泄有道： 莫让郁怒之火内积。与亲友倾谈、培养书画园艺等静心爱好，都是疏导情志的良方。所谓"精神内守，病安从来"，心态平和，湿热难扰。
·穴位助力： 心烦气躁时，按揉内关穴（腕横纹上2寸）和劳宫穴（握拳屈指时中指尖点到处），每穴3-5分钟，有助清心除烦。
养生之道，贵在持之以恒，更贵在因人而异。 本文建议适用于常见湿热困扰者。若症状严重或迁延不愈，务必寻求专业中医师辨证施治，个体化调理方能精准祛邪。
身体如园，祛湿清热是入夏后必要的打理。 当体内湿热浊气散去，气血经络自然如清溪畅流。那些恼人的痘痘与疲惫，终将化作被清风拂去的尘埃。
今日不妨为自己煮一碗温润薏米粥，让身体感受这份古老智慧带来的轻盈与通透——当内在平衡重现，夏日的燥热便成了滋养生命的温度。
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