您好,欢迎光临郑州桂仁医药科技有限公司!

当前位置:首页 > 新闻动态 > 健康知识 > 补充维生素的好帮手,钙铁锌硒来帮忙

补充维生素的好帮手,钙铁锌硒来帮忙

文章来源:www.zzgryy.com发表时间:2020-06-24 10:20:12

补充维生素当然少不了它们的“好帮手”,那就是矿物质元素,真正补钙铁锌硒各种矿物质的食物排行榜来了!

豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯,大多数肉类的钙含量很少。
芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高,但吸收率不如豆奶制品,排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高,但因为不常吃或每次吃的量很少,没有上榜。
每天应该怎么吃?
钙每日推荐摄入量:成年人800毫克/天,一天补钙食物搭配举例↓↓
Tips:其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少,如果换成其他绿叶菜,要多吃吃够1斤。
动物性食物含有的锌更好吸收(排名也更靠前),海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高,平时很少吃这些食物的小可爱,自觉面壁。
每天应该怎么吃?
锌每日推荐摄入量:成年男性12.5毫克/天,女性7.5毫克/天
一天补锌食物搭配举例↓
 

惊不惊喜,你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜,100g红枣含铁有2.3mg,但吸收率不到5%,红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界,植物性食物(木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜)铁含量不少,但是不能直接吸收,需要同时补维生素C才能吸收。
每天应该怎么吃?
铁每日推荐摄入量:成年男性12毫克/天,女性20毫克/天,一天补铁食物搭配举例↓↓↓


每天应该怎么吃?
硒每日推荐摄入量:成年人60ug/天。
一天补硒食物搭配举例↓↓↓
(文章内容来源网络,仅供参考,如有不当之处请联系删除)

联系我们

联系电话

400-700-8369

0371-60999408

版权所有:郑州桂仁医药科技有限公司丨 联系电话:400-700-8369 0371-60999408 丨 公司邮箱:zzguiren@163.com 丨 国家公安机关标志豫公网安备 41019702002242号 | 豫ICP备13020738号-1

回到顶部