如今，高血糖、高血压、高血脂也就是所谓的三高，是社会上非常常见的疾病，让人生畏。日前，一项针对40岁以上的中老年人进行的“三高”调查显示，被调查人中61.54%有高血压，38.46%有高血糖，53.85%有高血脂症，超过八成受访者均有“三高症”的困扰。可见，“三高”已经成为困扰大多数中老年人的健康问题。
生活中如何预防三高？
1、规律饮食
养成规律的饮食习惯，以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。另外，严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。食盐（氯化钠）摄入过多会影响血压，血压升高会进而引起各类心脑血管疾病的发生，油脂过多同样会引起许多疾病。
2、早餐吃好。不吃早餐，会出现低血糖及胃肠道疾病，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中等症状，严重影响大脑效率。不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出4倍以上。
3、多食蔬果，多吃应季的新鲜蔬菜和水果，其维生素、矿物质含量往往高于反季节蔬菜水果，其整体营养价值要高的多。
4、三餐粗细搭配，“粗食品”含膳食纤维较多，可以减慢胃排空，增加饱腹感，“粗食品”还能起到调整血脂、胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的发生率。而老年人或者患有胃肠道疾病的人则要注意“粗食品”的比例不应该太高，否则会使胃肠道负担加重。
5、控制体重，如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范三高。
6、戒烟限酒，烟酒也是引发“三高”的一大诱因，也是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用，多饮则伤肝，易形成肝火、湿痰而发生中风。
7、适当运动，运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合中老年人，注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。
8.定期体检，定期做健康体检是一种不错的选择，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时遏制，降低患病风险。
9.补硒保健，硒是人体生活中不可缺少的营养元素，也是强免疫调节剂，人体中几乎每一种免疫细胞中都含有硒，研究表明，给三高患者服用补硒产品，这对处于免疫功能低下状态的三高患者，无疑是增加了一道抗感染及预防并发其它疾病的坚固防线。
小编提醒，硒在人体内的生物学效应表现为双向性，过低或过高对身体都无益。大家在选择硒片补充硒元素的时候，要注意每片含硒量，结合自身身体状况，摄入适量的硒，才能真正达到预防的良好效果。（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）
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